11 bedste pilatesøvelser med bold

Dit Horoskop Til I Morgen

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

At Vide

Pilates er en af ​​de mest populære træningsformer, som praktiseres af mennesker over hele verden. Det er en god måde at styrke og tone din krop på. Du kan gøre din pilatesrutine endnu mere intens med en pilatesbold. Vi viser dig de 11 bedste pilatesøvelser med en bold, som du kan indarbejde i din træningsplan.

1. Side Body Wave

Læg dig på siden og læn dig på din underarm. Placer bolden mellem dine knæ og klem den sammen. Løft din torso og rul bolden op, mens du løfter din torso. Hold stillingen i et par sekunder og sænk derefter langsomt din overkrop igen. Gentag øvelsen 10-15 gange på hver side.

2. Rygforlængere

Læg dig på ryggen og støt dig selv på dine hænder. Placer bolden mellem dine knæ og klem den sammen. Løft din torso og rul bolden op, mens du løfter din torso. Hold stillingen i et par sekunder og sænk derefter langsomt din overkrop igen. Gentag øvelsen 10-15 gange.

Her er de 11 bedste pilatesøvelser med en bold: 11 bedste pilatesøvelser med bold . Disse øvelser vil hjælpe dig med at styrke dine muskler og forbedre din fleksibilitet. Hvis du vil lære mere om sunde vaner, så læs også Måder at stoppe neglebidning på og græsk kaffe .

3. Sidekropsbølge med benløft

Læg dig på siden og læn dig på din underarm. Placer bolden mellem dine knæ og klem den sammen. Løft din torso og rul bolden op, mens du løfter dit ben. Hold stillingen i et par sekunder og sænk derefter langsomt din overkrop og benet ned igen. Gentag øvelsen 10-15 gange på hver side.

4. Bro

Læg dig på ryggen og læn dig på dine fødder. Placer bolden mellem dine knæ og klem den sammen. Løft din torso og rul bolden op, mens du løfter din torso. Hold stillingen i et par sekunder og sænk derefter langsomt din overkrop igen. Gentag øvelsen 10-15 gange.

5. Sidekropsbølge med armrejsninger

Læg dig på siden og læn dig på din underarm. Placer bolden mellem dine knæ og klem den sammen. Løft din torso og rul bolden opad, mens du løfter din arm. Hold stillingen i et par sekunder og sænk derefter langsomt din overkrop og arm igen. Gentag øvelsen 10-15 gange på hver side.

6. Sidekropsbølge med benløft og armløft

Læg dig på siden og læn dig på din underarm. Placer bolden mellem dine knæ og klem den sammen. Løft din torso og rul bolden opad, mens du løfter dit ben og arm. Hold stillingen i et par sekunder og sænk derefter langsomt din overkrop, ben og arm ned igen. Gentag øvelsen 10-15 gange på hver side.

7. Sidekropsbølge med benløft og armrejsninger på bolden

Læg dig på siden og læn dig på din underarm. Placer bolden under dine knæ og løft din overkrop. Løft dit ben og din arm og rul bolden op. Hold stillingen i et par sekunder og sænk derefter langsomt din overkrop, ben og arm ned igen. Gentag øvelsen 10-15 gange på hver side.

8. Sidekropsbølge med benløft og armløft på bolden (svært)

Læg dig på siden og læn dig på din underarm. Placer bolden under dine knæ og løft din overkrop. Løft dit ben og din arm og rul bolden op. Hold stillingen i et par sekunder og sænk derefter langsomt din overkrop, ben og arm ned igen. Gentag øvelsen 10-15 gange på hver side.

9. Sidekropsbølge med benløft og armløft på bolden (meget svært)

Læg dig på siden og læn dig på din underarm. Placer bolden under dine knæ og løft din overkrop. Løft dit ben og din arm og rul bolden op. Hold stillingen i et par sekunder og sænk derefter langsomt din overkrop, ben og arm ned igen. Gentag øvelsen 10-15 gange på hver side.

10. Sidekropsbølge med benløft og armløft på bolden (ekstremt svært)

Læg dig på siden og læn dig på din underarm. Placer bolden under dine knæ og løft din overkrop. Løft dit ben og din arm og rul bolden op. Hold stillingen i et par sekunder og sænk derefter langsomt din overkrop, ben og arm ned igen. Gentag øvelsen 10-15 gange på hver side.

11. Sidekropsbølge med benløft og armløft på bolden (ekstremt svært)

Læg dig på siden og læn dig på din underarm. Placer bolden under dine knæ og løft din overkrop. Løft dit ben og din arm og rul bolden op. Hold stillingen i et par sekunder og sænk derefter langsomt din overkrop, ben og arm ned igen. Gentag øvelsen 10-15 gange på hver side.

Disse 11 pilatesøvelser med en bold er en fantastisk måde at intensivere din pilatesrutine på. Sørg for, at du laver øvelserne langsomt og kontrolleret, og at du tilpasser dig dit eget konditionsniveau. Hvis du gerne vil lære mere om Pilates, anbefaler vi, at du denne side eller denne side at besøge.

FAQ

• Q:Hvordan kan jeg intensivere min Pilates rutine?
  EN:Du kan gøre din pilatesrutine endnu mere intens med en pilatesbold. Vi viser dig de 11 bedste pilatesøvelser med en bold, som du kan indarbejde i din træningsplan.
• Q:Hvor ofte skal jeg lave pilatesøvelser med en bold?
  EN:Vi anbefaler at gentage øvelserne 10-15 gange på hver side.
• Q:Hvor kan jeg finde ud af mere om Pilates?
  EN:Hvis du gerne vil lære mere om Pilates, anbefaler vi, at du denne side eller denne side at besøge.

Pilates er en fantastisk måde at styrke og tone din krop på. Du kan gøre din pilatesrutine endnu mere intens med en pilatesbold. Vi håber, du vil prøve de 11 bedste pilatesøvelser med en bold og indarbejde dem i din træningsplan. Held og lykke!