10 bedste yogaøvelser for større fleksibilitet i hamstringen

Dit Horoskop Til I Morgen

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

At Vide

Yoga er en af ​​de bedste måder at forbedre din baglårsfleksibilitet på. Forskning viser, at regelmæssig yoga kan forbedre hamstringsfleksibiliteten. Prøv disse 10 yogastillinger for at strække dine baglår og føle dig bedre igen.

1. Bøjning fremad

Fremadbøjningen er en af ​​de mest basale yogastillinger og en af ​​de bedste øvelser til at strække baglårene. Start i stående stilling og bøj langsomt fremad, indtil du kan placere dine hænder på gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder og træk vejret dybt ind og ud. Gentag øvelsen flere gange.

2. Trekantposition

Trekantstilling er en anden effektiv yogastilling til at strække hamstrings. Start i stående stilling og bøj langsomt fremad, indtil du kan placere dine hænder på gulvet. Stræk derefter det ene ben tilbage og bøj dig frem, indtil din hånd er på gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder og træk vejret dybt ind og ud. Gentag øvelsen flere gange.

3. Due-Pose

Duestilling er en af ​​de bedste yogastillinger til at strække baglårene. Start i en firdobbelt position, og bøj derefter det ene ben fremad, indtil det hviler på gulvet. Stræk derefter dit andet ben tilbage og bøj dig frem, indtil din hånd er på gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder og træk vejret dybt ind og ud. Gentag øvelsen flere gange.

Yoga er en fantastisk måde at opnå større fleksibilitet i baglåret. Her er de 10 bedste yogastillinger, der hjælper dig med at forbedre din fleksibilitet: Fremad bøjning , Lunge , Nedadgående hund , Kriger positur , Taube stilling , Siddende bøjning fremad , Halv due positur , Kongedue positur , Glad babystilling og Bridge positur . Disse øvelser vil hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet og strække dine baglår. Udover disse yogaøvelser kan du også lær om polenta er det samme som majsmel og lære at gå på stranden .

4. Krieger-Pose

Warrior pose er en anden effektiv yogastilling til at strække baglårene. Start i stående stilling, bøj ​​derefter det ene ben fremad, indtil det hviler på gulvet. Stræk derefter dit andet ben tilbage og bøj dig frem, indtil din hånd er på gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder og træk vejret dybt ind og ud. Gentag øvelsen flere gange.

5. Side fremad bøjning

Sidebøjningen fremad er en anden effektiv yogaposition til at strække hamstrings. Start i stående stilling og bøj langsomt til den ene side, indtil du kan placere din hånd på gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder og træk vejret dybt ind og ud. Gentag øvelsen flere gange.

6. Krieger-III-Pose

Warrior III Pose er en anden effektiv yogastilling til at strække baglårene. Start i stående stilling, bøj ​​derefter det ene ben fremad, indtil det hviler på gulvet. Stræk derefter dit andet ben tilbage og bøj dig frem, indtil din hånd er på gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder og træk vejret dybt ind og ud. Gentag øvelsen flere gange.

7. Krieger-II-Pose

Warrior II Pose er en anden effektiv yogastilling til at strække baglårene. Start i stående stilling, bøj ​​derefter det ene ben fremad, indtil det hviler på gulvet. Stræk derefter dit andet ben tilbage og bøj dig frem, indtil din hånd er på gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder og træk vejret dybt. Gentag øvelsen flere gange.

8. Krieger-I-Pose

Warrior I pose er en anden effektiv yogastilling til at strække baglårene. Start i stående stilling, bøj ​​derefter det ene ben fremad, indtil det hviler på gulvet. Stræk derefter dit andet ben tilbage og bøj dig frem, indtil din hånd er på gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder og træk vejret dybt ind og ud. Gentag øvelsen flere gange.

9. Krieger-IV-Pose

Warrior IV positur er en anden effektiv yogastilling til at strække baglårene. Start i stående stilling, bøj ​​derefter det ene ben fremad, indtil det hviler på gulvet. Stræk derefter dit andet ben tilbage og bøj dig frem, indtil din hånd er på gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder og træk vejret dybt ind og ud. Gentag øvelsen flere gange.

10. Krieger-V-Pose

Warrior V pose er en anden effektiv yogastilling til at strække baglårene. Start i stående stilling, bøj ​​derefter det ene ben fremad, indtil det hviler på gulvet. Stræk derefter dit andet ben tilbage og bøj dig frem, indtil din hånd er på gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder og træk vejret dybt ind og ud. Gentag øvelsen flere gange.

Ved at dyrke yoga regelmæssigt, kan du forbedre din baglårsfleksibilitet og føle dig bedre igen. Prøv disse 10 yogastillinger for at strække dine baglår og føle dig bedre igen. Her og her Find mere information om hamstringstræk.

FAQ

• Hvordan kan jeg forbedre min hamstringsfleksibilitet?
  Du kan forbedre din baglårsfleksibilitet gennem almindelig yoga. Prøv disse 10 yogastillinger for at strække dine baglår og føle dig bedre igen.
• Hvor længe skal jeg holde yogastillingerne?
  Du skal holde yogastillingerne i 30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
• Er der mere information om hamstringstræk?
  Ja du kan her og her Find mere information om hamstringstræk.

Yoga er en af ​​de bedste måder at forbedre din baglårsfleksibilitet på. Prøv disse 10 yogastillinger for at strække dine baglår og føle dig bedre igen. Med almindelig yoga kan du forbedre din baglårsfleksibilitet og føle dig bedre igen.