Yoga for atleter: 10 af de bedste stræk og hvordan de hjælper

Dit Horoskop Til I Morgen

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

At Vide

Atleter har en tendens til at være meget gode til den højintensive cardio-træning, der følger med fysisk aktivitet. Men yoga kan være et godt supplement. Her er nogle af de bedste øvelser.

Hvorfor yoga for atleter?

Yoga er et godt supplement til ethvert træningsprogram. Det kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, strække musklerne og øge mobiliteten. Det kan også hjælpe med at reducere stress og forbedre koncentrationen. Yoga kan også hjælpe med at forebygge skader og forbedre ydeevnen.

10 af de bedste stræk for atleter

1. Kriger I

Warrior I er en fantastisk strækøvelse, der strækker musklerne i ben, ryg og arme. Det hjælper med at forbedre balancen og forbedre kropsholdningen. For at udføre Warrior I skal du stå med fødderne i skulderbredde og stræk armene over hovedet. Bøj derefter højre ben og drej kroppen til højre, mens du strækker venstre arm fremad. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

2. Kriger II

Warrior II er en anden fantastisk strækning, der strækker musklerne i ben, ryg og arme. For at udføre Warrior II skal du stå med fødderne i skulderbredde og stræk armene over hovedet. Bøj derefter højre ben og drej kroppen til højre, mens du forlænger venstre arm tilbage. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

Yoga for atleter er en fantastisk måde at forbedre fleksibilitet og styrke på. Her er 10 af de bedste stræk, og hvordan de kan hjælpe. Yoga for atleter: 10 af de bedste stræk og hvordan de hjælper . Der er også andre måder at forbedre dit helbred på, som f.eks Hvor længe varer en migræne? og Træning efter spisning .

3. Krieger III

Warrior III er en anden fantastisk strækning, der strækker musklerne i ben, ryg og arme. For at udføre Warrior III skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og stræk armene over hovedet. Bøj derefter højre ben og drej kroppen til højre, mens du forlænger venstre arm tilbage og højre arm fremad. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

4. Baum

Træet er en anden fantastisk strækøvelse, der strækker musklerne i ben, ryg og arme. For at udføre træet skal du stå med fødderne samlet og løfte dit højre ben. Hold derefter det højre ben med hånden og stræk venstre ben fremad. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

5. Skulderstativ

Skulderstand er en anden fantastisk strækøvelse, der strækker musklerne i ben, ryg og arme. For at udføre skulderstand skal du ligge på ryggen og løfte dine ben. Hold derefter dine ben med hænderne og løft din overkrop. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og sænk derefter langsomt din overkrop igen.

6. Kobra

Kobraen er en anden fantastisk strækøvelse, der strækker musklerne i ben, ryg og arme. For at udføre kobraen skal du ligge på maven og løfte din overkrop. Hold derefter stillingen i 10 til 30 sekunder og sænk derefter langsomt din overkrop igen.

7. Venlig

The Child er en anden fantastisk strækning, der strækker musklerne i ben, ryg og arme. For at bære barnet ud skal du sidde på hælene og bøje overkroppen fremad. Hold derefter positionen i 10 til 30 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

8. Skulderåbner

Skulderåbneren er en anden fantastisk strækning, der strækker musklerne i ben, ryg og arme. For at udføre skulderåbneren, stå med fødderne i skulderbreddes afstand og stræk armene ud over hovedet. Hold derefter positionen i 10 til 30 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

9. Fremadbøjning

Fremadbøjningen er en anden fantastisk strækøvelse, der strækker musklerne i ben, ryg og arme. For at udføre fremadbøjningen skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og bøje overkroppen fremad. Hold derefter positionen i 10 til 30 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

10. Side fremad bøjning

Sidebøjningen fremad er en anden god strækøvelse, der strækker musklerne i ben, ryg og arme. For at udføre sidebøjningen fremad skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og bøje din overkrop til højre eller venstre. Hold derefter positionen i 10 til 30 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Konklusion

Yoga er et godt supplement til ethvert træningsprogram. Det kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, strække musklerne og øge mobiliteten. Det kan også hjælpe med at reducere stress og forbedre koncentrationen. Ovenstående 10 stræk er nogle af de bedste øvelser for atleter. De kan hjælpe dig med at forbedre din præstation og forhindre skader.

FAQ

• Q:Hvorfor er yoga vigtigt for atleter?
  EN:Yoga er et godt supplement til ethvert træningsprogram. Det kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, strække musklerne og øge mobiliteten. Det kan også hjælpe med at reducere stress og forbedre koncentrationen.
• Q:Hvilke stræk er bedst for atleter?
  EN:Warrior I, Warrior II, Warrior III, Tree, Skulderstativ, Cobra, Child, Skulderåbner, Forward Bend og Side Forward Bend er nogle af de bedste stræk for atleter.
• Q:Hvor længe skal du holde hver strækning?
  EN:Hver strækning skal holdes i 10 til 30 sekunder.

For mere information om yoga for atleter, besøg Yoga Journal og Yogi godkendt .