Plyometrisk træning: 18 kropsvægtsøvelser for styrke og hastighed

Dit Horoskop Til I Morgen

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

At Vide

Plyometrisk træning er en effektiv måde at forbedre styrke og hastighed på. Det er en form for intervaltræning, hvor hurtige, eksplosive bevægelser veksler med korte pauser. Plyometrisk træning kan hjælpe dig med at forbedre din muskelstyrke og udholdenhed, øge din reaktionsevne og øge din fleksibilitet. Find en instruktør-godkendt plyometrisk træning til alle niveauer her.

Hvad er plyometrisk træning?

Plyometrisk træning er en form for intervaltræning, der veksler hurtige, eksplosive bevægelser med korte pauser. Det er en effektiv måde at forbedre styrke og hastighed på. Plyometrisk træning kan hjælpe dig med at forbedre din muskelstyrke og udholdenhed, øge din reaktionsevne og øge din fleksibilitet.

Fordele ved plyometrisk træning

Plyometrisk træning kan hjælpe dig med at forbedre din muskelstyrke og udholdenhed, øge din reaktionsevne og øge din fleksibilitet. Det kan også hjælpe med at forbedre din koordination og balance og hjælpe dig med at forebygge skader. Plyometrisk træning er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på, og det kan hjælpe dig med at forbedre din atletiske præstation.

Plyometrisk træning: 18 kropsvægtsøvelser for styrke og hastighed

Følgende plyometriske træning er velegnet til alle niveauer. Udfør hver øvelse i 30 sekunder og tag derefter en 30 sekunders pause. Gentag hver øvelse tre gange. Træn en eller to gange om ugen for de bedste resultater.

1. Squat Jumps

Squat-hop er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i et dybt squat og hop så højt du kan. Land stille og roligt og gå straks ind i næste squat.

2. Burpees

Burpees er en af ​​de mest effektive plyometriske øvelser. Start i stående stilling og flyt derefter ind i en push-up stilling. Hop så så højt som muligt og land stille og roligt. Gå straks ind i næste push-up.

3. Box Jumps

Box jumps er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i stående stilling, og hop derefter op på en kasse eller en anden forhøjet genstand. Land stille og roligt og gå straks ind i næste boks.

4. Skaterspring

Skaterspring er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i stående stilling og hop derefter til venstre og højre. Land stille og roligt og start straks den næste springbevægelse.

5. Frøspring

Frog Jumps er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i et dybt squat og hop så højt du kan. Land stille og roligt og gå straks ind i næste squat.

Plyometrisk træning er en effektiv metode til at forbedre styrke og hastighed. Her er 18 kropsvægtsøvelser, der hjælper dig med at nå dine mål. Mad med kanel , Braiseret Jalapenos og mere kan hjælpe dig med at optimere din træning.

6. Sidespring

Sidespring er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i stående stilling og hop derefter til venstre og højre. Land stille og roligt og start straks den næste springbevægelse.

7. Enkeltbensspring

Enkeltbensspring er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i stående stilling og hop derefter på det ene ben. Land stille og roligt og start straks den næste springbevægelse.

8. Jump Lunges

Jump lunges er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i et dybt squat og hop så højt du kan. Land stille og roligt og gå straks ind i næste squat.

9. Bjergbestigere

Bjergbestigere er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i en push-up position og hop derefter frem og tilbage. Land stille og roligt og gå straks ind i næste push-up.

10. Jump Squats

Jump squats er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i et dybt squat og hop så højt du kan. Land stille og roligt og gå straks ind i næste squat.

11. Brede spring

Brede spring er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i stående stilling og hop så langt du kan. Land stille og roligt og start straks den næste springbevægelse.

12. Tuck Jumps

Tuck jumps er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i stående stilling og hop så højt som muligt. Bring dine knæ til brystet og land stille og roligt. Gå straks ind i næste springbevægelse.

13. Split hop

Splitspring er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i stående stilling og hop derefter til venstre og højre. Land stille og roligt og start straks den næste springbevægelse.

14. Step-ups

Step-ups er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i stående stilling, og hop derefter op på en kasse eller en anden forhøjet genstand. Land stille og roligt og gå straks ind i næste boks.

15. Jumping Jacks

Jumping jacks er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i stående stilling og hop derefter til venstre og højre. Land stille og roligt og start straks den næste springbevægelse.

16. Squat Jumps med Rotation

Squat Jumps med Rotation er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i et dybt squat og hop så højt du kan. Drej derefter i luften og land stille og roligt. Gå straks ind i næste squat.

17. Push-ups

Push-ups er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i en push-up position og hop så højt du kan. Land stille og roligt og gå straks ind i næste push-up.

18. Hoppetov

Springreb er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Start i stående stilling og hop derefter over rebene. Land stille og roligt og start straks den næste springbevægelse.

Plyometrics træning er en effektiv måde at forbedre din styrke og hastighed på. Udfør hver øvelse i 30 sekunder og tag derefter en 30 sekunders pause. Gentag hver øvelse tre gange. Træn en eller to gange om ugen for de bedste resultater.

FAQ

• Hvad er plyometrisk træning?
  Plyometrisk træning er en form for intervaltræning, der veksler hurtige, eksplosive bevægelser med korte pauser.
• Hvad er fordelene ved plyometrisk træning?
  Plyometrisk træning kan hjælpe dig med at forbedre din muskelstyrke og udholdenhed, øge din reaktionsevne og øge din fleksibilitet. Det kan også hjælpe med at forbedre din koordination og balance og hjælpe dig med at forebygge skader.
• Hvor ofte skal jeg træne plyometrics?
  Træn en eller to gange om ugen for de bedste resultater.

Plyometrisk træning er en effektiv måde at forbedre styrke og hastighed på. Med den ovenfor beskrevne plyometriske træning kan du forbedre din atletiske præstation og forebygge skader. For mere information om plyometrisk træning, besøg Meget veltilpas og ACE Fitness .