Vores Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
E -Mail Os
info@ruedinoser.ch
Ring Til Os
+49 89 726717733

Åbn dine hofter: 11 stræk og øvelser for at løsne dine hofter

Dit Horoskop Til I Morgen

Disse øvelser kan hjælpe dig med at strække og styrke dine hofter for at lindre smerter og forbedre din mobilitet.


åbne hofter

1. Hofteåbner

Hofteåbneren er en simpel strækøvelse, der kan hjælpe dig med at strække og åbne hofterne. Start i oprejst stilling, bøj ​​derefter fremad, indtil du mærker et stræk i dine hofter. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

2. Hoftecirkler

Hoftecirkler er et andet simpelt stræk, der kan hjælpe dig med at strække og åbne dine hofter. Start i en oprejst stilling og flyt derefter dine hofter i en cirkel. Lav 10 til 15 cirkler i den ene retning og derefter 10 til 15 cirkler i den anden retning. Gentag øvelsen, indtil du mærker et stræk i dine hofter.


3. Hofteforlænger

Hofteforlængelsen er et andet simpelt stræk, der kan hjælpe dig med at strække og åbne dine hofter. Start i en oprejst stilling, bøj ​​derefter dit højre ben tilbage, indtil du mærker et stræk i din højre hofte. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

4. Hofteforlængelse med sidebøjning

Sidebøjningen af ​​hofteforlængelsen er en anden simpel strækning, der kan hjælpe dig med at strække og åbne dine hofter. Start i en oprejst stilling, bøj ​​derefter dit højre ben tilbage, mens du vipper din torso til venstre. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.


Åbn dine hofter: 11 stræk og øvelser for at løsne dine hofter. Disse enkle øvelser kan hjælpe dig med at løsne dine hofter og forbedre din fleksibilitet. Hvor lang tid tager det, før prævention virker? og Hvilken aktivitet er et eksempel på anaerob træning? er blot nogle af de spørgsmål, du kan stille dig selv, mens du forbereder dig på dine hofteåbningsøvelser.

5. Hofteforlængelse med rotation

Hofteforlængelsen med rotation er et andet simpelt stræk, der kan hjælpe dig med at strække og åbne dine hofter. Start i en oprejst stilling, bøj ​​derefter dit højre ben tilbage, mens du roterer din torso til højre. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.


6. Hofteforlængelse med sidebøjning

Sidebøjningen af ​​hofteforlængelsen er en anden simpel strækning, der kan hjælpe dig med at strække og åbne dine hofter. Start i en oprejst stilling, bøj ​​derefter dit højre ben tilbage, mens du vipper din torso til højre. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

7. Hofteforlængelse med rotation og sidebøjning

Hofteforlængelsen med twist og sidebøjning er endnu et simpelt stræk, der kan hjælpe dig med at strække og åbne dine hofter. Start i oprejst stilling, bøj ​​derefter dit højre ben tilbage, mens du vrider din torso til venstre og vipper til højre. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.


8. Hofteforlængelse med siderotation

Side vrid hofteforlængelsen er en anden simpel strækning, der kan hjælpe dig med at strække og åbne dine hofter. Start i en oprejst stilling, bøj ​​derefter dit højre ben tilbage, mens du roterer din torso til højre. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

9. Hofteforlængelse med siderotation og sidebøjning

Sidevridningen og sidebøjningen af ​​hofteforlængelsen er et andet simpelt stræk, der kan hjælpe dig med at strække og åbne dine hofter. Start i en oprejst stilling, bøj ​​derefter dit højre ben tilbage, mens du vrider din torso til højre og vipper til venstre. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

10. Hofteforlængelse med siderotation og sidebøjning

Sidevridningen og sidebøjningen af ​​hofteforlængelsen er et andet simpelt stræk, der kan hjælpe dig med at strække og åbne dine hofter. Start i en oprejst stilling, bøj ​​derefter dit højre ben tilbage, mens du vrider og vipper din torso til højre. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

11. Hofteforlængelse med rotation og sidebøjning

Hofteforlængelsen med twist og sidebøjning er endnu et simpelt stræk, der kan hjælpe dig med at strække og åbne dine hofter. Start i oprejst stilling, bøj ​​derefter dit højre ben tilbage, mens du vrider din torso til venstre og vipper til højre. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.


Disse enkle stræk og øvelser kan hjælpe dig med at strække og styrke dine hofter for at lindre smerter og forbedre din mobilitet. Hvis du vil lære mere om fordelene ved hoftestrækninger og øvelser, så læs her eller her .

FAQ

  • Q:Hvordan kan jeg strække og styrke mine hofter?
    EN:Du kan strække og styrke dine hofter ved at udføre simple stræk og øvelser som hofteåbnere, hoftecirkler, hofteforlængelser og hofteforlængelser med rotation og sidebøjninger.
  • Q:Hvor længe skal jeg holde hoftestrækningerne og øvelserne?
    EN:Hold hoftestrækningerne og øvelserne i 10 til 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.
  • Q:Hvad er fordelene ved hoftestrækninger og øvelser?
    EN:Hoftestrækninger og øvelser kan hjælpe dig med at lindre smerter og forbedre din mobilitet.

Endelig kan hoftestrækninger og øvelser hjælpe dig med at strække og styrke dine hofter for at reducere smerter og forbedre din mobilitet. Hvis du vil lære mere om fordelene ved hoftestrækninger og øvelser, så læs her eller her .