Bret Contreras deler sine 4 bedste bevægelser til at bygge bytte

Dit Horoskop Til I Morgen

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

At Vide

Bret Contreras—alias 'The Glute Guy'—er kongen af ​​stærke numser. Vi chattede med Contreras og lærte hans fire yndlingstræk til at bygge stærke boller. Læs videre for at finde ud af, hvad de er, og hvordan du gør dem.

1. Glute Bridge

Glute bridge er en fantastisk øvelse til at målrette glutes og hamstrings. For at gøre det skal du ligge på ryggen med fødderne fladt på gulvet og bøjede knæ. Skub dine hofter op mod loftet, og klem dine glutes i toppen af ​​bevægelsen. Hold i et par sekunder, og sænk derefter hofterne tilbage til gulvet. Lav 3 sæt af 10-15 reps.

Bret Contreras deler sine top 4 booty-building moves. Han er ekspert i styrketræning og har mange tips og tricks til at forme din numse. Du kan styrke og forme din numse med hans fire bedste øvelser. Lær mere om hvilken slags øl du kan bruge til øldej , og hvordan man bruger en Schwinn-Spin-Bike At kunne træne numsen.

2. Hip Thrust

Hip thrust er en fantastisk øvelse til at målrette glutes og hamstrings. For at gøre det skal du sidde på gulvet med ryggen mod en bænk eller kasse. Placer dine fødder fladt på gulvet og dine hænder på bænken eller kassen for at få støtte. Skub dine hofter op mod loftet, og klem dine glutes i toppen af ​​bevægelsen. Hold i et par sekunder, og sænk derefter hofterne tilbage til gulvet. Lav 3 sæt af 10-15 reps.

3. Single-leg glute Bridge

Single-ben glute bridge er en fantastisk øvelse til at målrette glutes og hamstrings. For at gøre det skal du ligge på ryggen med det ene ben bøjet og det andet ben lige. Skub dine hofter op mod loftet, og klem dine glutes i toppen af ​​bevægelsen. Hold i et par sekunder, og sænk derefter hofterne tilbage til gulvet. Lav 3 sæt af 10-15 reps på hvert ben.

4. Æselspark

Æsel-sparket er en fantastisk øvelse til at målrette glutes og baglår. For at gøre det skal du stå på alle fire med dine hænder og knæ på gulvet. Løft det ene ben op mod loftet, og klem dine glutes i toppen af ​​bevægelsen. Hold i et par sekunder, og sænk derefter benet tilbage til gulvet. Lav 3 sæt af 10-15 reps på hvert ben.

Konklusion

Bret Contreras' top 4 booty-building moves vil helt sikkert hjælpe dig med at bygge stærke boller. Inkorporer disse øvelser i din træningsrutine, og du vil være på vej til en stærkere, mere tonet bagside på ingen tid. For mere information om opbygning af stærke glutes, tjek ud denne artikel fra Men's Health og denne artikel fra Shape.

FAQ

• Q:Hvad er?
  EN:er glute bridge, hip thrust, single-ben glute bridge og donkey kick.
• Q:Hvor mange sæt og reps skal jeg lave af hver øvelse?
  EN:Du skal lave 3 sæt af 10-15 gentagelser af hver øvelse.
• Q:Hvor kan jeg finde mere information om opbygning af stærke glutes?
  EN:Du kan finde mere information om at bygge stærke glutes ind denne artikel fra Men's Health og denne artikel fra Shape.