9 Bedste Glute-stræk til stive, stramme muskler

Dit Horoskop Til I Morgen

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

At Vide

Over eller under belastning kan føre til stive og spændte muskler. Disse muskler kan føles smertefulde og begrænse mobiliteten. Heldigvis er der nogle simple glute-strækninger, der kan hjælpe med at finde lindring fra stramme glutes, uanset hvad årsagen er.

1. Side squat

Dette stræk er en nem måde at strække musklerne i dine balder og lår på. Start med at stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj derefter dit højre ben og skub dit venstre ben tilbage, indtil du mærker et let stræk i balder og lår. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder, og skift derefter side.

2. Lunge

Denne strækning er en anden effektiv måde at strække musklerne i dine balder og lår på. Start med at stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj derefter dit højre ben og skub dit venstre ben tilbage, indtil du mærker et let stræk i balder og lår. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder, og skift derefter side.

3. Lunge med twist

En variation af udfaldet, dette stræk er fantastisk til at strække musklerne i dine balder og lår. Start med at stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj derefter dit højre ben og skub dit venstre ben tilbage, indtil du mærker et let stræk i balder og lår. Drej derefter din torso mod højre, indtil du mærker et let stræk i dine balder og lår. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder, og skift derefter side.

Hvis du har stive og stramme muskler, kan de 9 bedste glute-strækninger hjælpe med at slappe af dine muskler og forbedre din fleksibilitet. Disse øvelser kan hjælpe dig med at strække og styrke dine muskler for at forbedre din fleksibilitet. Her find en liste over de 9 bedste glute-strækninger. Hvorfor ikke også en? Temaløb prøv eller find ud af det hvad melasse er godt for ?

4. Lunge med vrid og armløft

En variation af twist lunge, denne strækning er fantastisk til at strække musklerne i dine balder og lår. Start med at stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj derefter dit højre ben og skub dit venstre ben tilbage, indtil du mærker et let stræk i balder og lår. Drej derefter din torso mod højre, indtil du mærker et let stræk i dine balder og lår. Løft derefter din højre arm over hovedet, indtil du mærker et let stræk i balder og lår. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder, og skift derefter side.

5. Lunge med vrid og armløft på det ene ben

En twist-and-arm lift variation af udfaldet, denne strækning er fantastisk til at strække musklerne i dine balder og lår. Start med at stå oprejst på det ene ben og stræk det andet ben tilbage. Bøj derefter dit højre ben og skub dit venstre ben tilbage, indtil du mærker et let stræk i balder og lår. Drej derefter din torso mod højre, indtil du mærker et let stræk i dine balder og lår. Løft derefter din højre arm over hovedet, indtil du mærker et let stræk i balder og lår. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder, og skift derefter side.

6. Lunge med vrid og armløft på det ene ben med vægt

En variation af single-ben twist og arm raise lunge, denne strækning er fantastisk til at strække musklerne i dine balder og lår. Start med at stå oprejst på det ene ben og stræk det andet ben tilbage. Hold en vægt i din højre hånd. Bøj derefter dit højre ben og skub dit venstre ben tilbage, indtil du mærker et let stræk i balder og lår. Drej derefter din torso mod højre, indtil du mærker et let stræk i dine balder og lår. Løft derefter din højre arm over hovedet, indtil du mærker et let stræk i balder og lår. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder, og skift derefter side.

7. Lunge med vrid og armløft på det ene ben med vægt og sidevrid

En variation af enkeltbens vægtede udfald med twist og armløft, denne strækning er fantastisk til at strække musklerne i dine balder og lår. Start med at stå oprejst på det ene ben og stræk det andet ben tilbage. Hold en vægt i din højre hånd. Bøj derefter dit højre ben og skub dit venstre ben tilbage, indtil du mærker et let stræk i balder og lår. Drej derefter din torso mod højre, indtil du mærker et let stræk i dine balder og lår. Løft derefter din højre arm over hovedet, indtil du mærker et let stræk i balder og lår. Drej derefter din torso til venstre, indtil du mærker et let stræk i dine balder og lår. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder, og skift derefter side.

Disse enkle glute-strækninger kan hjælpe dig med at finde lindring fra stramme glutes, uanset hvad årsagen er. Hvis du træner regelmæssigt, kan du strække dine muskler og forbedre din fleksibilitet.

FAQ

• Q: Hvordan kan jeg strække mine glutemuskler?
  A: Der er nogle simple glute-strækninger, der kan hjælpe med at finde lindring fra stramme glutes, uanset hvad årsagen er.
• Q: Hvor længe skal jeg holde hver strækning?
  A: Hold hver strækning i 10 til 15 sekunder.
• Q: Hvor ofte skal jeg lave strækøvelserne?
  A: Hvis du træner regelmæssigt, kan du strække dine muskler og forbedre din fleksibilitet.

For mere information om glutestrækninger, besøg Verywellfit.com og Healthline.com .