5 hurtige anti-inflammation måltider og hvad du skal undgå

Dit Horoskop Til I Morgen

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

At Vide

En anti-inflammatorisk diæt betyder ikke kun, at du propper dig selv med frugt og grønt, indtil du er mæt. Du skal balancere det! Her er de fødevaregrupper og portionsstørrelser, du skal overveje.

Sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer er en vigtig del af en anti-inflammatorisk kost. Du bør indtage en portion om dagen, der er omkring en fjerdedel af din knytnæve. Nogle sunde fedtstoffer, du kan inkludere i din kost, omfatter olivenolie, avocado, nødder og frø. Disse fedtstoffer hjælper med at reducere inflammation og giver din krop vigtige næringsstoffer.

Grøntsager

Grøntsager er en anden vigtig del af en anti-inflammatorisk kost. Du bør indtage mindst to portioner om dagen, omtrent på størrelse med din håndflade. Nogle grøntsager, du kan inkludere i din kost, er broccoli, spinat, blomkål, peberfrugt og zucchini. Disse grøntsager er rige på vitaminer, mineraler og fibre, der hjælper med at reducere inflammation.

Der er mange måder at bekæmpe betændelse på. Her er 5 hurtige anti-inflammation måltider, der kan hjælpe dig:

• grøntsagssuppe
• grillede grøntsager
• Grillet kylling
• Dampet fisk
• Dampet quinoa

Undgå fødevarer med højt indhold af transfedt, sukker og raffinerede kulhydrater. Dette omfatter også fødevarer, der indeholder meget salt. I stedet bør du fokusere på frisk frugt og grøntsager, magert kød og fisk, fuldkorn og bælgfrugter. For at gøre dine øjne lysere anbefaler vi dig hvordan du gør dine øjne lysere og Rhodiola Rosea til vægttab at bruge.

fuldkornsprodukter

Fuldkornsprodukter er også en vigtig del af en anti-inflammatorisk kost. Du bør indtage en portion om dagen, der er omtrent på størrelse med din håndflade. Nogle fuldkorn, du kan inkludere i din kost, omfatter fuldkornsbrød, fuldkornspasta, fuldkornsris og havregryn. Disse fuldkorn er rige på vitaminer, mineraler og fibre, der hjælper med at reducere inflammation.

Protein

Protein er også en vigtig del af en anti-inflammatorisk kost. Du bør indtage en portion om dagen, der er omtrent på størrelse med din håndflade. Nogle proteinkilder, du kan inkludere i din kost, er kylling, fisk, æg, bønner og tofu. Disse proteinkilder er rige på vitaminer, mineraler og fibre, der hjælper med at reducere inflammation.

Hvad skal man undgå

Der er nogle fødevarer, du bør undgå, hvis du vil følge en antiinflammatorisk diæt. Disse omfatter raffinerede kulhydrater som hvidt mel, sukker og slik, samt forarbejdede fødevarer som pølse, ost og færdigretter. Disse fødevarer er høje i usunde fedtstoffer og sukkerarter, der fremmer betændelse i kroppen.

Konklusion

En antiinflammatorisk diæt er en vigtig måde at reducere betændelse i kroppen på. For at opretholde en afbalanceret kost skal du spise en portion sunde fedtstoffer, grøntsager, fuldkorn og protein om dagen. Undgå raffinerede kulhydrater og forarbejdede fødevarer for at reducere inflammation. Mere information om anti-inflammatoriske måltider og Mad at undgå Du finder her.

FAQ

• Hvor mange portioner sundt fedt skal jeg indtage om dagen?
  Du bør indtage en portion om dagen, der er omkring en fjerdedel af din knytnæve.
• Hvor mange portioner grøntsager skal jeg spise om dagen?
  Du bør indtage mindst to portioner om dagen, omtrent på størrelse med din håndflade.
• Hvor mange portioner fuldkorn skal jeg spise om dagen?
  Du bør indtage en portion om dagen, der er omtrent på størrelse med din håndflade.
• Hvor mange portioner protein skal jeg indtage om dagen?
  Du bør indtage en portion om dagen, der er omtrent på størrelse med din håndflade.
• Hvad skal jeg undgå, når jeg følger en anti-inflammatorisk diæt?
  Du bør undgå raffinerede kulhydrater som hvidt mel, sukker og slik, samt forarbejdede fødevarer som pølser, ost og færdigretter.