15 overkropsøvelser til en kropsvægttræning

Dit Horoskop Til I Morgen

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

At Vide

Indhold

• Indholdsfortegnelse
• Armbøjninger
• Armhævninger
• Dips
• armbøjninger
• Squats
• Den ene arm sætter sig på hug
• Enkeltbens squats
• En arm og et ben sidder på hug
• Vægtede squats
• En-vægts squat med en arm
• Enkeltvægtige squats med et ben
• En-arm, et-ben vægtede squats

En kropsvægttræning er en effektiv måde at opbygge muskler på, mens du forbrænder fedt. Med de rigtige øvelser kan du få en effektiv træning overalt, uden behov for et fitnesscenter eller specialudstyr. I denne artikel viser vi dig 15 overkropsøvelser, du kan lave hvor som helst, og hvordan du indarbejder dem i din træningsplan.

Indholdsfortegnelse

• Armbøjninger
• Armhævninger
• Dips
• armbøjninger
• Squats
• Den ene arm sætter sig på hug
• Enkeltbens squats
• En arm og et ben sidder på hug
• Vægtede squats
• En-vægts squat med en arm
• Enkeltvægtige squats med et ben
• En-arm, et-ben vægtede squats
• En-arm, et-ben vægtede squats
• En-arm, et-ben vægtede squats

Armbøjninger

Push-ups er en af ​​de bedste øvelser til at styrke dine brystmuskler. For at udføre øvelsen korrekt skal du stå på gulvet med dine arme og ben strakt. Bøj derefter dine arme, indtil dit bryst rører gulvet. Skub derefter dig selv op igen og gentag øvelsen. Du kan øge intensiteten af ​​øvelsen ved at lægge en vægt på ryggen eller løfte dine ben.

Armhævninger

Pull-ups er en anden effektiv øvelse til at styrke rygmusklerne. For at udføre øvelsen korrekt, tag fat i en pull-up-stang eller en anden stabil overflade og træk dig op, indtil din hage er over stangen. Sænk dig derefter langsomt ned igen og gentag øvelsen. Du kan øge intensiteten af ​​træningen ved at sætte en vægt på dine fødder.

Dips

Dips er en anden effektiv øvelse til at styrke brystmusklerne. For at udføre øvelsen korrekt skal du stå mellem to stole eller en bænk og bøje dine arme, indtil dine albuer danner en ret vinkel. Skub derefter dig selv op igen og gentag øvelsen. Du kan øge intensiteten af ​​træningen ved at sætte en vægt på dine lår.

15 overkropsøvelser til en kropsvægttræning er en fantastisk måde at styrke og tone din krop på. Med en kropsvægttræning kan du træne dine muskler uden yderligere vægte. Disse øvelser er enkle og effektive og kan hjælpe dig med at nå dine mål. For at styrke og forme din krop anbefaler vi, at du laver en god hudplejerutine fra basis til kosmetolog og fjerner hudmærker naturligt ved hjælp af hjemmemedicin som jod. god hudplejerutine , jod på hudmærker .

armbøjninger

Push-ups er en anden effektiv øvelse til at styrke brystmusklerne. For at udføre øvelsen korrekt skal du ligge på gulvet og støtte dig selv med hænder og fødder. Bøj derefter dine arme, indtil dit bryst rører gulvet. Skub derefter dig selv op igen og gentag øvelsen. Du kan øge intensiteten af ​​øvelsen ved at lægge en vægt på ryggen eller løfte dine ben.

Squats

Squats er en anden effektiv øvelse til at styrke benmusklerne. For at udføre øvelsen korrekt skal du stå på gulvet med dine arme og ben strakt. Bøj derefter dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Skub derefter dig selv op igen og gentag øvelsen. Du kan øge intensiteten af ​​øvelsen ved at bære en vægt på dine skuldre eller hæve dine ben.

Den ene arm sætter sig på hug

En arm squat er en anden effektiv øvelse til at styrke benmusklerne. For at udføre øvelsen korrekt skal du stå på gulvet med dine arme og ben strakt. Bøj derefter dine knæ, mens du strækker den ene arm frem. Skub derefter dig selv op igen og gentag øvelsen. Du kan øge intensiteten af ​​øvelsen ved at holde en vægt i hånden eller løfte benene.

Enkeltbens squats

Single leg squats er en anden effektiv øvelse til at styrke benmusklerne. For at udføre øvelsen korrekt skal du stå på gulvet med dine arme og ben strakt. Bøj derefter dine knæ, mens du forlænger det ene ben fremad. Skub derefter dig selv op igen og gentag øvelsen. Du kan øge intensiteten af ​​øvelsen ved at holde en vægt i hånden eller løfte benene.

En arm og et ben sidder på hug

En-arms, et-bens squats er en anden effektiv øvelse til at styrke benmusklerne. For at udføre øvelsen korrekt skal du stå på gulvet med dine arme og ben strakt. Bøj derefter dine knæ, mens du strækker en arm og et ben fremad. Skub derefter dig selv op igen og gentag øvelsen. Du kan øge intensiteten af ​​øvelsen ved at holde en vægt i hånden eller løfte benene.

Vægtede squats

Vægtede squats er en anden effektiv øvelse til at styrke benmusklerne. For at udføre øvelsen korrekt skal du stå på gulvet med dine arme og ben strakt og holde en vægt i hånden. Bøj derefter dine knæ, mens du forlænger vægten fremad. Skub derefter dig selv op igen og gentag øvelsen. Du kan øge intensiteten af ​​øvelsen ved at øge vægten eller hæve dine ben.

En-vægts squat med en arm

Enkeltvægtede squats er en anden effektiv øvelse til at styrke benmusklerne. For at udføre øvelsen korrekt skal du stå på gulvet med dine arme og ben strakt og holde en vægt i hånden. Bøj derefter dine knæ, mens du strækker den ene arm frem. Skub derefter dig selv op igen og gentag øvelsen. Du kan øge intensiteten af ​​øvelsen ved at øge vægten eller hæve dine ben.

Enkeltvægtige squats med et ben

Enkeltbens vægtede squats er en anden effektiv øvelse til at styrke benmusklerne. For at udføre øvelsen korrekt skal du stå på gulvet med dine arme og ben strakt og holde en vægt i hånden. Bøj derefter dine knæ, mens du forlænger det ene ben fremad. Skub derefter dig selv op igen og gentag øvelsen. Du kan øge intensiteten af ​​øvelsen ved at øge vægten eller hæve dine ben.

En-arm, et-ben vægtede squats

Enkeltarmede, et-bens vægtede squats er en anden effektiv øvelse til at styrke benmusklerne. For at udføre øvelsen korrekt skal du stå på gulvet med dine arme og ben strakt og holde en vægt i hånden. Bøj derefter dine knæ, mens du strækker en arm og et ben fremad.