14 bedste stræk for at undgå iskias

Dit Horoskop Til I Morgen

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

At Vide

Indhold

• Indhold
• Squats
• Squats med sidebøjning
• Ryg bøj squats
• Squats med sidebøjninger og baglæns
• Squats med sidebøjning og bagudbøjning og drejning
• Squats med sidebøjning og vrid
• Ryg bøj og vrid squats
• Squats med sidebøjninger og bagudbøjninger og rotation og forlængelse
• Squats med sidebøjninger og twist og extension
• Squats med baglæns bøjning og drejning og forlængelse

Iskias er en smertefuld tilstand forårsaget af kompression eller betændelse i iskiasnerven. Det kan give stærke smerter og følelsesløshed i benene. Heldigvis er der nogle simple stræk, der kan hjælpe med at lindre smerterne og lindre symptomerne. Vi har samlet de 14 bedste strækninger til at hjælpe dig.

Indhold

• Squats
• Squats med sidebøjning
• Ryg bøj squats
• Squats med sidebøjninger og baglæns
• Squats med sidebøjning og bagudbøjning og drejning
• Squats med sidebøjning og vrid
• Ryg bøj og vrid squats
• Squats med sidebøjninger og bagudbøjninger og rotation og forlængelse
• Squats med sidebøjninger og twist og extension
• Squats med baglæns bøjning og drejning og forlængelse
• Squats med sidebøjning og bagudbøjning og drejning og forlængelse og rotation
• Squats med sidebøjning og twist og forlængelse og rotation
• Squats med baglæns bøjning og vrid og forlængelse og rotation
• Squats med sidebøjning og rygbøjning og rotation og forlængelse og rotation og sidebøjning

Squats

Squats er en enkel og effektiv strækøvelse, der kan hjælpe med at lindre symptomerne på iskias. For at udføre øvelsen skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og holde armene foran kroppen. Bøj derefter dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold stillingen i 10 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

14 bedste stræk for at undgå iskias er en vigtig ting, du kan gøre for at beskytte dit helbred. Iskias er en smertefuld tilstand forårsaget af kompression af ischiasnerven. Ved at strække regelmæssigt kan du styrke musklerne og ledbåndene i din ryg og ben og mindske sandsynligheden for iskias. Hvis du vil lære mere om de bedste stræk for at undgå iskias, kan du her Læs op. Hvis du vil lære mere om andre sundhedsemner, kan du også hvor længe alkohol forbliver i dit system eller Sådan fikser du et underkogt Thanksgiving-kalkunmåltid Læs op.

Squats med sidebøjning

Denne øvelse er en variation af squat og kan hjælpe med at strække musklerne i lænden og benene. For at udføre øvelsen skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og holde armene foran kroppen. Bøj derefter dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Mens du holder stillingen, vip din overkrop til højre og venstre. Hold stillingen i 10 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Ryg bøj squats

En anden variant af squat, denne øvelse kan hjælpe med at strække musklerne i lænden og benene. For at udføre øvelsen skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og holde armene foran kroppen. Bøj derefter dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Mens du holder stillingen, vip din overkrop frem og tilbage. Hold stillingen i 10 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Squats med sidebøjninger og baglæns

Denne øvelse er en kombination af de tidligere øvelser og kan hjælpe med at strække musklerne i lænden og benene. For at udføre øvelsen skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og holde armene foran kroppen. Bøj derefter dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Mens du holder stillingen, vip din overkrop til højre og venstre og frem og tilbage. Hold stillingen i 10 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Squats med sidebøjning og bagudbøjning og drejning

En anden variant af squat, denne øvelse kan hjælpe med at strække musklerne i lænden og benene. For at udføre øvelsen skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og holde armene foran kroppen. Bøj derefter dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Mens du holder stillingen, vip din overkrop til højre og venstre og frem og tilbage og drej din overkrop til højre og venstre. Hold stillingen i 10 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Squats med sidebøjning og vrid

En anden variant af squat, denne øvelse kan hjælpe med at strække musklerne i lænden og benene. For at udføre øvelsen skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og holde armene foran kroppen. Bøj derefter dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Mens du holder stillingen, vip din overkrop til højre og venstre og drej din overkrop til højre og venstre. Hold stillingen i 10 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Ryg bøj og vrid squats

En anden variant af squat, denne øvelse kan hjælpe med at strække musklerne i lænden og benene. For at udføre øvelsen skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og holde armene foran kroppen. Bøj derefter dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Mens du holder stillingen, vip din torso frem og tilbage og drej din torso til højre og venstre. Hold stillingen i 10 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Squats med sidebøjninger og bagudbøjninger og rotation og forlængelse

En anden variant af squat, denne øvelse kan hjælpe med at strække musklerne i lænden og benene. For at udføre øvelsen skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og holde armene foran kroppen. Bøj derefter dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Mens du holder stillingen, vip din overkrop til højre og venstre og frem og tilbage og drej din overkrop til højre og venstre og stræk din overkrop opad. Hold stillingen i 10 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Squats med sidebøjninger og twist og extension

En anden variant af squat, denne øvelse kan hjælpe med at strække musklerne i lænden og benene. For at udføre øvelsen skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og holde armene foran kroppen. Bøj derefter dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Mens du holder stillingen, vip din overkrop til højre og venstre og drej din overkrop til højre og venstre og stræk din overkrop opad. Hold stillingen i 10 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Squats med baglæns bøjning og drejning og forlængelse

En anden variant af squat, denne øvelse kan hjælpe med at styrke musklerne i lænden og...