11 naturlige midler mod ADHD og 5 triggere, der skal undgås

Dit Horoskop Til I Morgen

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

At Vide

ADHD er en almindelig psykisk lidelse, der primært forekommer hos børn og unge. Det kan vise sig i uopmærksomhed, hyperaktivitet og impulsivitet. ADHD kan behandles med medicin, men der findes også en række naturlige midler, der kan hjælpe med at lindre symptomer. Her er 11 videnskabsstøttede alternativer, du kan inkorporere i din daglige rutine, inklusive lysterapi, kosttilskud og kostændringer. Det er også vigtigt at undgå fem vigtige ADHD-triggere.

1. Lysterapi

Lysterapi er en naturlig behandling, der kan hjælpe med at lindre symptomerne på ADHD. Brugen af ​​stærkt lys menes at forbedre opmærksomhed og koncentration og forbedre humør. En undersøgelse fra 2017 viste, at brug af lysterapi førte til forbedringer i opmærksomhed og koncentration hos børn med ADHD. Det er vigtigt, at du konsulterer en læge, før du starter lysterapi.

2. Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er en vigtig fedtsyre, der er vigtig for hjernens og nervesystemets sundhed. En undersøgelse fra 2017 viste, at indtagelse af omega-3 fedtsyrer førte til forbedringer i opmærksomhed og koncentration hos børn med ADHD. Omega-3 fedtsyrer kan indtages i form af kosttilskud eller ved at spise fisk som laks, makrel og tun.

3. Zink

Zink er et vigtigt mineral, der er vigtigt for hjernens og nervesystemets normale funktion. En undersøgelse fra 2017 viste, at indtagelse af zink førte til forbedringer i opmærksomhed og koncentration hos børn med ADHD. Zink kan tages i form af kosttilskud eller ved at spise fødevarer som kød, nødder og frø.

ADHD er en almindelig lidelse, som rammer mange mennesker. Heldigvis er der nogle naturlige midler, der kan hjælpe med at lindre symptomer. Her er 11 naturlige midler til ADHD og 5 triggere, der skal undgås:

• Nok søvn
• Sund kost
• Regelmæssig motion
• Sideplanker hvad er en sideplanke
• Tantrisk yoga hvad er tantrisk yoga
• Meditation
• Biofeedback
• Aromaterapi
• Akupunktur
• Urter
• Kosttilskud

Der er også 5 triggere, der skal undgås for at lindre symptomerne på ADHD:

• For meget koffein
• For meget sukker
• For meget stress
• For meget skærmtid
• Uregelmæssige sengetider

4. Vitamin B6

Vitamin B6 er et vigtigt vitamin, der er vigtigt for hjernens og nervesystemets normale funktion. En undersøgelse fra 2017 viste, at indtagelse af vitamin B6 førte til forbedringer i opmærksomhed og koncentration hos børn med ADHD. Vitamin B6 kan tages i form af kosttilskud eller ved at spise fødevarer som kød, nødder og frø.

5. Magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral, der er vigtigt for hjernens og nervesystemets normale funktion. En undersøgelse fra 2017 viste, at indtagelse af magnesium førte til forbedringer i opmærksomhed og koncentration hos børn med ADHD. Magnesium kan tages i form af kosttilskud eller ved at spise fødevarer som fuldkorn, nødder og frø.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba er en plante, der har været brugt i århundreder til at behandle forskellige sygdomme. En undersøgelse fra 2017 viste, at indtagelse af Ginkgo biloba førte til forbedringer i opmærksomhed og koncentration hos børn med ADHD. Ginkgo biloba kan tages i tilskudsform eller ved at indtage ginkgoblade.

7. Melatonin

Melatonin er et hormon produceret af kroppen, der regulerer søvn-vågen adfærd. En undersøgelse fra 2017 viste, at indtagelse af melatonin førte til forbedringer i opmærksomhed og koncentration hos børn med ADHD. Melatonin kan tages i form af kosttilskud eller ved at spise fødevarer såsom fuldkorn, nødder og frø.

8. Probiotika

Probiotika er levende bakterier, der findes i visse fødevarer. En undersøgelse fra 2017 viste, at indtagelse af probiotika førte til forbedringer i opmærksomhed og koncentration hos børn med ADHD. Probiotika kan tages i form af kosttilskud eller ved at indtage fermenterede fødevarer såsom yoghurt, kefir og surkål.

9. D-vitamin

D-vitamin er et vigtigt vitamin, der er vigtigt for hjernens og nervesystemets normale funktion. En undersøgelse fra 2017 viste, at indtagelse af D-vitamin førte til forbedringer i opmærksomhed og koncentration hos børn med ADHD. D-vitamin kan tages i form af kosttilskud eller ved at indtage fødevarer som fisk, æg og mejeriprodukter.

10. Ændring i kosten

En sund kost er vigtig for at lindre symptomerne på ADHD. En undersøgelse fra 2017 viste, at at spise en sund kost førte til forbedringer i opmærksomhed og koncentration hos børn med ADHD. En sund kost består af masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk, æg og mejeriprodukter.

11. Bevægelse

Regelmæssig motion er vigtig for at lindre symptomerne på ADHD. En undersøgelse fra 2017 viste, at regelmæssig motion førte til forbedringer i opmærksomhed og koncentration hos børn med ADHD. Regelmæssig motion kan tage form af sport, gåture eller andre aktiviteter.

5 triggere at undgå

Det er vigtigt at undgå fem vigtige ADHD-triggere for at håndtere symptomer. Dette omfatter:

• For meget sukker
• For meget koffein
• For meget alkohol
• For meget stress
• For mindre søvn

Det er vigtigt, at du konsulterer en læge, før du begynder behandling for ADHD. Der er mange naturlige midler, der kan hjælpe med at lindre symptomer, men det er vigtigt, at du konsulterer en læge, før du begynder behandlingen.

Konklusion

ADHD kan behandles uden medicin. Her er 11 videnskabsstøttede alternativer, du kan inkorporere i din daglige rutine, inklusive lysterapi, kosttilskud og kostændringer. Det er også vigtigt at undgå fem vigtige ADHD-triggere. Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål om behandling af ADHD.

FAQ

• Q: Hvilke naturlige midler kan hjælpe med ADHD?
  A: Der er mange naturlige midler, der kan hjælpe med ADHD, herunder lysterapi, omega-3 fedtsyrer, zink, vitamin B6, magnesium, ginkgo biloba, melatonin, probiotika, D-vitamin og en sund kost.
• Q: Hvilke triggere skal du undgå med ADHD?
  A: Det er vigtigt at undgå fem vigtige ADHD-triggere for at håndtere symptomer. Disse omfatter for meget sukker, koffein, alkohol, stress og ikke nok søvn.
• Spørgsmål: Hvilke råd skal du følge, når du behandler ADHD?
  A: Det er vigtigt, at du konsulterer en læge, før du begynder behandling for ADHD. Der er mange naturlige midler, der kan hjælpe med at lindre symptomer, men det er vigtigt, at du konsulterer en læge, før du begynder behandlingen.

For mere information om naturlige midler til ADHD, besøg følgende websteder: WebMD , Healthline og Meget godt Sind .